UNA REVISIÓN CRÍTICA DEL VOLUMEN DE ENTRENAMIENTO EN LA HIPERTROFIA MUSCULAR

INTRODUCCIÓN:

La pregunta sobre cuántas series debemos realizar para maximizar la hipertrofia muscular es tan antigua
como el propio entrenamiento con pesas. Durante décadas, se ha repetido el mantra “más volumen = más
músculo”. Sin embargo, ¿hasta qué punto esta relación es lineal? En un contexto donde el tiempo
disponible para entrenar es limitado, cobra relevancia explorar si existe una dosis mínima efectiva (DME)
capaz de generar adaptaciones óptimas sin necesidad de programas de volumen excesivo.

OBJETIVO:

Revisar críticamente la evidencia más reciente sobre la relación dosis-respuesta entre volumen de
entrenamiento (por semana y por sesión) y la hipertrofia/fuerza, discutiendo si el paradigma actual
debería desplazarse hacia la búsqueda de la DME más que hacia el “cuanto más, mejor”.