Autor: KHALIL SHAKEEL
El juego activo diario y la actividad física han sido tradicionalmente una parte importante de la vida de los niños y adolescentes. El deseo y la necesidad de los niños de moverse y jugar ha disminuido debido a su pasión por las computadoras y las redes sociales (Faigenbaum, 2015).
Un estilo de vida sedentario es reconocido como un importante factor de riesgo para la obesidad, y la enfermedad cardiovascular, la prevalencia de sobrepeso y obesidad entre niños y adolescentes, es un factor de riesgo importante.
Ahora más que nunca, convertirse en un entrenador deportivo es una consideración crucial para todos los profesionales del fitness.
TENDENCIAS PREOCUPANTES PARA LOS JÓVENES
Un informe de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (2015) comparte algunas tendencias preocupantes. Solo el 27% de los estudiantes acumula 60 minutos de actividad física al día, el 52% de los estudiantes participa en actividades de fortalecimiento muscular, mientras que el 41% de los estudiantes juega videojuegos o juegos de computadora durante 3 horas o más por día.
Si tienes un hijo que asiste a escuelas K-12(es la designación utilizada en algunos sistemas educativos para la escolarización primaria y secundaria) es probable que hayas notado que tu hijo no participa en Educación Física (PE)/Gimnasio más de una o dos veces por semana. La educación física en las escuelas, como alguna vez la conocimos, ya no existe.
Lo ideal sería que la educación física fuera un sistema que ayude a los estudiantes a desarrollar el conocimiento y los comportamientos para la actividad física, la aptitud física y las habilidades motoras. A nivel nacional, solo el 27 % de los estudiantes de secundaria realizan actividad física todos los días durante 60 minutos, y solo el 3,7 % de las escuelas K-12 requieren educación física diaria (Instituto de medicina, 2013).
SUGERENCIAS PARA MANTENER A LOS NIÑOS SALUDABLES
Las segundas Pautas de actividad física para estadounidenses se publicaron en 2018 y ofrecían sugerencias para ayudar a los estadounidenses a mantenerse saludables. El informe incluye recomendaciones para niños y jóvenes de 6 a 17 años, que son las siguientes:
Actividades apropiadas para la edad que sean agradables
60 minutos o más de actividad física moderada a vigorosa que incluya, al menos 3 días a la semana, actividades de fortalecimiento muscular.
Actividades como flexiones y otros ejercicios de peso corporal, al menos 3 días a la semana de ejercicios de fortalecimiento óseo como ejercicios pliométricos y ejercicios aeróbicos como correr.
Para que los niños adopten un estilo de vida activo de actividad física, deben estar expuestos a una gama de actividades físicas, y la participación en deportes que ofrezcan una variedad de habilidades de movimiento puede ayudar a prevenir lesiones por uso excesivo.
Las estadísticas actuales de inactividad de niños y jóvenes indican una necesidad inmediata de oportunidades de ejercicio seguras y divertidas para los jóvenes. (Smith et al., 2012). Los profesionales del acondicionamiento físico están calificados para satisfacer las necesidades de los jóvenes que necesitan programas de ejercicio adecuados.
¿ESPECIALIZARSE EN DEPORTES HACE ESPECIALES A LOS ATLETAS JÓVENES?
Entrenar y participar en eventos de un deporte específico durante 8 meses o más se considera especialización. Se cree que la presión para participar en un deporte y excluir otros deliberadamente proviene de entrenadores, padres y atletas jóvenes (Myer et al., 2015). Es alentador ver a un joven atleta firmar una beca y seguir practicando el deporte que le gusta.
Sin embargo, es desalentador ver a los padres cómo obligan a un niño a participar en un deporte específico a una edad temprana para recibir esta beca. En todo el país, la especialización en un deporte se ha vuelto demasiado común para los atletas jóvenes. Curiosamente, muchas de las lesiones sufridas por los atletas jóvenes en la actualidad solo se veían en los atletas profesionales experimentados.
Actualmente, se cree que la especialización está relacionada con un aumento de las lesiones y el agotamiento. El cuerpo actual de pruebas científicas sostiene que la especialización en un solo deporte tiene un efecto psicológico negativo (burnout). De hecho, el agotamiento es el efecto secundario más abundante de la especialización. Sin embargo, el aumento de las tasas de lesiones ocupa un segundo lugar cercano. Estas tasas de agotamiento y lesiones son motivo de preocupación y han llevado a algunos organismos deportivos a instituir restricciones diseñadas para reducir dichas tasas (Feeley et al., 2016). Aunque la investigación sobre la especialización deportiva temprana para atletas jóvenes es limitada, se estima que menos del 1% de los atletas que se especializaron en un deporte a una edad temprana avanzan a un nivel de élite (Sugimoto et al., 2017).
Una declaración de posición de la Sociedad Médica Estadounidense de Medicina Deportiva concluyó que no hay evidencia de que los niños pequeños se beneficien de la especialización deportiva temprana, y la especialización temprana puede aumentar el riesgo de lesiones por uso excesivo y agotamiento (Difiori et al., 2014)
Entonces, ¿Cómo pueden los padres evitar ser capturados por la atracción de la especialización deportiva para sus hijos que participan en deportes juveniles? Pueden investigar los pros y los contras de la especialización deportiva temprana para atletas jóvenes. Los entrenadores que están siendo presionados por padres que quieren que sus hijos se especialicen a una edad temprana, pueden tener una discusión sobre lo que dice la investigación, o ir un paso más allá, ofreciendo un taller sobre los resultados de la investigación sobre la especialización deportiva temprana para jóvenes. Atletas.
¿ES EL ATLETISMO UNA HABILIDAD APRENDIDA O UNA HABILIDAD INNATA?
El atletismo es un término que puede definirse por pensamientos o sentimientos, algunos pueden verlo como una demostración de una habilidad, otros pueden verlo como una estructura física particular. En un estudio realizado sobre la influencia genética en el rendimiento deportivo, se encontró que pocos genes se asocian consistentemente con el rendimiento deportivo de élite y ninguno es lo suficientemente fuerte como para justificar su uso en la predicción del éxito deportivo (Guth & Roth, 2013). Una pregunta importante que surge a menudo sobre el desarrollo de un niño es ¿Qué es más importante durante el desarrollo, la genética o el medio ambiente?
Esta es la antigua controversia Naturaleza vs Crianza. La naturaleza es la composición biológica innata, la crianza es el mundo físico y social que influye en los comportamientos (Berk, 2012). ¿Alguna vez has visto a los niños jugar y notas que tienen un movimiento rítmico suave, corriendo con gracia y reaccionando con precisión? Pero luego, ves a otro niño de aproximadamente la misma edad, que camina torpemente y aparentemente tiene poca precisión de movimiento.
Durante la primera infancia, se podría argumentar que los genes tienen un papel en la calidad de las habilidades motoras gruesas del niño, de manera natural. Sin embargo, un argumento opuesto y quizás más persuasivo podría ser que el niño con el movimiento rítmico suave estuvo expuesto a ese tipo de actividad en una etapa más temprana de desarrollo, crianza.
Myer et al. (2016) creía que el atletismo integral ocurre en los atletas jóvenes a través del entrenamiento de habilidades que trabaja una variedad de grupos musculares. Myer et al. cree además que dicho entrenamiento podría contribuir a la capacidad atlética general. Curiosamente, el perfil genético de un atleta puede tener un impacto en el rendimiento general, pero, según Guth y Roth (2013), solo cuando se combina con el entorno de entrenamiento óptimo, el atleta puede alcanzar un rendimiento de élite.
ACERCAMIENTO A LA AGILIDAD
En la actualidad no hay consenso para una definición clara de agilidad (Sheppard & Young, 2005). Hay algunos componentes del movimiento que pueden coincidir con lo que parece ser la agilidad, como la capacidad de cambiar la dirección o la orientación del cuerpo en función del procesamiento rápido de información interna o externa, de manera rápida y precisa sin una pérdida significativa de velocidad (Mcgill & Montel, 2019).
Cuando entrenan a los jóvenes en agilidad, los entrenadores a menudo usan escaleras, conos y pequeños obstáculos repartidos por un campo con grupos de atletas jóvenes que realizan múltiples ejercicios. Si bien muchos entrenadores tienen buenas intenciones, la calidad del movimiento corre el riesgo de ser ignorada debido al enfoque puesto en la cantidad de movimiento. Las etapas iniciales del entrenamiento de agilidad para jóvenes deben centrarse en el control del movimiento (Jeffreys, 2006).
El entrenamiento de agilidad para jóvenes consiste en una breve ráfaga de movimiento que implica el cambio de dirección, cadencia o velocidad del movimiento (Smith et al., 2012). Este movimiento se puede ver en un campo de fútbol donde el atleta bota el balón por el campo, un jugador defensivo se acerca, el atacante detiene el balón y corta en otra dirección, todo ello manteniendo la velocidad, el equilibrio y la coordinación.
Existe buena evidencia de que el elemento perceptivo y de toma de decisiones es importante para el rendimiento de la agilidad; por lo tanto, el entrenamiento debe prescribirse para incluir decisiones cognitivas, capacidades físicas y habilidades técnicas (Young et al., 2015).
ENTRENAMIENTO BÁSICO PARA ATLETAS JÓVENES
El entrenamiento central no se trata de acurrucarse con un montón de abdominales o desarrollar una exhibición de músculos abdominales. El objetivo del entrenamiento del core es fortalecer uniformemente los músculos profundos y superficiales que estabilizan, alinean y mueven el tronco del cuerpo, especialmente los abdominales y los músculos de la espalda (Clark et al., 2019). A menudo se sugiere que el rendimiento de un atleta puede mejorar a través de un programa de entrenamiento central adecuado, pero con frecuencia se debate la idea de que el entrenamiento central mejora el rendimiento (Haugen et al., 2008).
En estudios previos, se encontró que algunos músculos de estabilización central se activaron constantemente antes de cualquier movimiento de las extremidades. Tales hallazgos han llevado a Okada et al. (2011) para concluir que es probable que ese equilibrio eficiente entre movilidad y estabilidad mejore los movimientos funcionales.
NASM fomenta que los ejercicios sigan una progresión sistemática a través del entrenamiento básico. Comenzando con la estabilización, que enfatiza la mejora de la eficiencia neuromuscular y la estabilidad intervertebral con ejercicios como la plancha. La primera progresión consiste en introducir un movimiento excéntrico y concéntrico dinámico de la columna a través de un rango completo de movimiento con un ejercicio como abdominales o rotaciones con cable.
La progresión final incluye la introducción de movimientos centrales explosivos diseñados para mejorar la tasa de producción de fuerza con un ejercicio como un lanzamiento de balón medicinal o un golpe de balón medicinal.
El debate sobre los tipos específicos de ejercicios básicos de entrenamiento que maximizan el rendimiento está en curso. Debe considerarse que las mejoras en el movimiento funcional, la estabilidad y el control de un programa de entrenamiento básico tienen un impacto indirecto en un atleta al ayudarlo a mantenerse libre de lesiones (Hibbs et al., 2008).
SALTAR Y ATERRIZAR
La estabilidad y alineación de las articulaciones es importante para saltar y aterrizar, los atletas jóvenes deben entrenar para desarrollar una base inicial de mecánica de estabilización adecuada, equilibrio y fuerza de estabilización isométrica, la Fase 1 del modelo OPT es una excelente manera para que los atletas jóvenes desarrollen estas cualidades (Clark et al., 2014). También conocido como entrenamiento reactivo o pliométrico, hay tres componentes que deben enfatizarse: la fase de carga, la fase de transición y la fase de descarga (Clark et al., 2014).
Los niños y jóvenes corren y saltan naturalmente a través del juego; por lo tanto, el mejor momento para exponerlos al entrenamiento de salto puede ser durante sus años de formación y progresar adecuadamente (Smith et al., 2012).
Un programa de entrenamiento pliométrico/de salto ofrece beneficios potenciales, como mayor potencia y velocidad, mayor desarrollo de fuerza, mayor nivel de activación muscular y coordinación neuromuscular mejorada (Davies et al., 2015).
Históricamente, muchos creían que el entrenamiento pliométrico/de salto podría dañar las placas de crecimiento en individuos jóvenes. Sin embargo, no hay investigaciones recientes que respalden tal afirmación. Las claves para un programa exitoso de entrenamiento pliométrico/de salto para atletas jóvenes deben hacerlo seguro usando las progresiones adecuadas y además divertido (Smith et al., 2012).