5 CONSEJOS DE MOTIVACIÓN FÍSICA PARA OBTENER Y MANTENERSE MOTIVADO PARA ENTRENAR

Autor: Brad Dieter

Sabemos intuitivamente de lo que estamos hablando cuando decimos la palabra “motivación”, pero puede ser muy difícil definirla y poner ideas concretas a su alrededor. La motivación se define a menudo como:

1. El deseo general o la voluntad de alguien de hacer algo.

2. La razón o razones que uno tiene para actuar o comportarse de una manera particular.

La forma en que me gusta definir la motivación es la “inercia conductual”, es la energía y la dirección detrás de los comportamientos que hacemos.

Entonces, ¿Cómo intentamos cambiar la energía y la dirección detrás de esos comportamientos? En este artículo se ofrecen algunos consejos sobre cómo puede afectar a su motivación. Puede encontrar muchas de estas ideas y conceptos en el curso de capacitador personal de NASM y en el curso de NASM-BCS.

¿CÓMO MOTIVARSE PARA ENTRENAR?

TIP #1 UTILIZAR LA MOTIVACIÓN EXTERNA E INTERNA

A menudo pensamos que la motivación es algo que viene de dentro. Algo que debemos reunir cada vez que debemos ir a hacer ejercicio. Sin embargo, la motivación no sólo viene de dentro (internamente) también puede provenir de fuentes externas.

La motivación interna a menudo proviene de las recompensas internas que obtiene al participar en una tarea o actividad, como el ejercicio. Por ejemplo, usted puede estar motivado para ejercitarse porque usted lo encuentra agradable o satisfaciente. O tal vez la motivación proviene de usted que se identifica como una persona que valora el ejercicio, lo que hace de su identidad un motivador para usted. Identificar, etiquetar y centrarse en esos motivadores internos puede ser útil para muchas personas.

La motivación externa proviene de obtener un beneficio externo de participar en un comportamiento específico. Un ejemplo de esto es recompensarse por participar en el ejercicio. Esto puede parecer como comprarse un nuevo traje de entrenamiento después de hacer ejercicio 5 días a la semana. O tal vez usted se pague cinco dólares por cada entrenamiento que vaya hacia su “dinero del gasto”.

El campo de la psicología y la psicología del deporte tiene una literatura profunda sobre estos diferentes tipos de motivación, pero ambos tipos se pueden utilizar.

CONSEJO #2 NO CONFÍES EN LA MOTIVACIÓN, UTILICELA.

Uno de los pequeños secretos poco conocidos sobre la motivación es que es mucho mejor para mantenerse en marcha con algo que ayudarle a iniciarlo. La mayoría de la gente mira hacia la motivación para comenzar con comportamiento como ejercicio, pero en realidad, la motivación es mucho más útil una vez que usted ha comenzado algo.

Mira la motivación como la fuente de energía que te mantiene comprometido y trabajando en algo durante las primeras etapas de esta, pero no como el catalizador que inicia el comportamiento.

CONSEJO # 3 FORZAR EL PROBLEMA

Esta es una gran simplificación excesiva, pero hay dos formas de encontrar motivación: 1) esperar y esperar que lo encuentre y 2) forzar el problema.

Esperar alrededor parece algo así:

● Cuando me siento listo mentalmente, me voy a hacer ejercicio.

● Trataré de utilizar señales de motivación internas para motivarme a hacerlo.

● Voy a ver algunos vídeos de motivación de YouTube para empezar a hacer ejercicio.

Aquí está el problema con este enfoque: no controlas cuándo o si viene la sensación de estar motivado.

Forzar el problema tiene este aspecto:

● Programé mi ejercicio en mi calendario, por lo que tengo que hacerlo.

● Me registré para un evento de 5k a 6 semanas, así que tengo que hacer ejercicio.

● Vendía mi coche y compré una bicicleta, así que tengo que montar mi bicicleta para trabajar.

Forzar el problema es otra manera de decir, “dar forma a su entorno”. No dependa de los caprichos de sus emociones o sentimientos para dictar sus comportamientos, sino que estructure su entorno para limitar su capacidad de ser “sin motivación”.

CONSEJO # 4 SUPERAR LA MOTIVACIÓN

La motivación es sólo el sentimiento transitorio de estar entre estados conductuales. La mayoría de la gente no necesita ser motivada para lavarse los dientes. Cuando eran jóvenes, lo hacían, pero eventualmente, se convirtió en un estado conductual o en un hábito.

CONSEJO #5 CRECIMIENTO SOBRE EL RESULTADO

A menudo perdemos motivación o dejamos de perseguir un objetivo al menos en parte porque empezamos a centrarnos muy intensamente en un resultado. Si un resultado se vuelve demasiado difícil, demasiado lejano o ambiguo, nuestra motivación a menudo se aleja.

El difunto Kobe Bryant tuvo una visión interesante sobre el éxito y el fracaso que puede ayudar a las personas a mantener la motivación.

Una vez, un periodista le hizo a Kobe una pregunta: "como atleta, ¿estás impulsado por tu amor por ganar o por tu odio a perder?". Kobe respondió diciendo: “No soy ninguno de los dos, lo que significa que juego para calcular las cosas, juego para aprender algo. Porque si juegas con miedo al fracaso o juegas con voluntad de ganar, es una debilidad de cualquier manera, ya que el fracaso no existe, es inexistente".

¿Qué pasa con eso entonces? ¿Te refieres enserio a que es eso?, ¿Qué significa fracaso? No existe. Es solo una figura de tu imaginación”.

Esta idea lleva al concepto de que el verdadero objetivo es el crecimiento, no un resultado, y cuando te enfocas en aprender, mejorar y encontrar formas de crecer, siempre hay una razón para mantenerte motivado.

¿CÓMO MANTENERSE MOTIVADO PARA ENTRENAR? Una de las mejores maneras de mantener la motivación a lo largo del tiempo es descrita por el autor James Clear en su libro “Atomic Habits como yuxtaposing Motivation vs Intention.” En el libro él describe que la motivación por sí misma no es una manera eficaz de sostener la motivación, más bien necesita ser unida con la intención, o la planificación.

Tener un plan específico, procesable, sensible al tiempo y medible agrega inmediatamente intención a los sentimientos de motivación en los que uno confía al desarrollar hábitos.

Uno de los mejores formatos de planificación o de creación de intención es seguir una fórmula en torno a los comportamientos. Por ejemplo, una fórmula “Cuando X suceda, haré Y”.

En caso de ejercicio, puede parecer que “cuando se active la alarma, saldré de la cama y me pondré la ropa de mi gimnasio y me iré al gimnasio”.

Cuanto más específico usted puede hacer sus intenciones mejor. Para nuestro ejemplo, una mejor intención podría parecer, “cuando mi alarma se dispara a las 6:00 a.m. el lunes, miércoles, Y el viernes, saldré de la cama y me pondré la ropa de gimnasio que puse la noche anterior y me iré al gimnasio y me pondré hacer ejercicio hasta las 7:15 de la mañana”.

Esto también se puede utilizar para detener o redirigir los comportamientos que alejan a alguien de su objetivo. Por ejemplo, una intención de redirección podría parecer, “Los días que no puedo llegar al gimnasio para hacer ejercicio, voy a dar un paseo de 15 minutos a la hora del almuerzo”.

¿CUÁNDO TOMARSE UN DESCANSO DE TRABAJAR POR FALTA DE MOTIVACIÓN?

Es importante comprender que el camino hacia el éxito y la formación de nuevos hábitos no es lineal. Siempre hay altibajos, y a veces necesita tomarse un descanso para hacer ejercicio. Sin embargo, es importante que ésta sea una idea intencional y reflexiva y que tenga algunos límites alrededor de ella. No deje que la ruptura sea el resultado de hábitos que se desmoronan lentamente.

Esto podría parecer como decir a sí mismo: “En estos momentos me siento como que no estoy motivado para hacer ejercicio, y voy a quitarme intencionalmente los próximos 7 días de todas las formas de ejercicio estructurado y voy a viajar, descansar, participar en el juego, Y entonces reanudaré mis comportamientos que forman hábito en el día X y empezaré con comportamientos de Y.

Esto es importante por dos razones:

1) Proporciona una explicación clara de por qué se produce un cambio de comportamiento y requiere que la persona tenga en cuenta por qué se detiene y cuándo se va a empezar de nuevo.

2) Requiere tomar posesión del cambio de comportamiento inmediato.

La motivación puede ser considerada como inercia conductual; la energía y la dirección detrás de los comportamientos que hacemos. La motivación es una parte importante de cómo cambiamos de un hábito a otro.

Sin embargo, la motivación no es algo que deba ser visto como una emoción fugaz o sensación que estamos tratando de botar cada vez que golpea. En cambio, cambiar la forma en que pensamos sobre él, estructurar nuestro medio ambiente, pasar más allá de él y centrarse en el crecimiento, puede ayudar a desarrollar una motivación sostenible.