¿Qué es exactamente el entrenamiento basado en las fases del ciclo menstrual? ¿Y es beneficioso?

INTRODUCCIÓN:

Los Influencers de fitness promueven el entrenamiento basado en el ciclo menstrual. Ya sea en redes sociales,
periódicos e incluso tenemos entrenadores online que venden programas basados en fases, y el tema ha sido
abordado hasta por el New York Times y la CNN. Pero, ¿Qué es exactamente el entrenamiento basado en las fases
del ciclo menstrual? ¿Y es beneficioso?

¿QUÉ ES LA “SINCRONIZACIÓN DEL CICLO"?

La "sincronización del ciclo" se basa en la premisa de que el perfil hormonal durante una fase del ciclo menstrual
es superior a otro para el rendimiento físico o las adaptaciones inducidas por el ejercicio. Los programas de
entrenamiento sincronizados con el ciclo varían; algunos incluyen dos semanas de levantamiento de pesas
seguidas de dos semanas de carrera o ciclismo, mientras que otros incluyen una semana de yoga o
estiramientos ligeros. Los defensores de la sincronización del ciclo afirman que alinear entrenamientos
específicos con un perfil hormonal particular mejora el rendimiento y las adaptaciones inducidas por el
entrenamiento (es decir, la fuerza y el crecimiento muscular), a pesar de la reducción sustancial en el volumen y
la frecuencia generales del entrenamiento.